Son las 23:45. Tienes que levantarte en siete horas. Pero llevas 40 minutos mirando el teléfono, desplazándote sin parar por un río de noticias malas. Un conflicto armado. Una crisis climática. Una polémica política. Otro escándalo. Otro desastre.
No puedes parar. Y sabes que no deberías seguir. Pero sigues igual.
Esto tiene nombre: doomscrolling. Y no eres el único que lo hace.
Qué es el doomscrolling
El doomscrolling (del inglés doom, fatalidad, y scrolling, desplazarse) es la tendencia compulsiva a consumir noticias negativas de forma continua, incluso sabiendo que generan malestar.
El término se popularizó durante la pandemia de COVID-19, cuando millones de personas se encontraron pegadas a sus pantallas buscando actualizaciones sobre una situación que generaba ansiedad. Pero el fenómeno existía mucho antes y no ha desaparecido.
Según un estudio de la Universidad de Essex publicado en 2023, el 56% de los adultos admite hacer doomscrolling regularmente. El 27% lo hace durante más de una hora al día.
Por qué tu cerebro no puede parar
El doomscrolling no es una cuestión de fuerza de voluntad. Es neurobiología.
El sesgo de negatividad
Nuestro cerebro está evolutivamente programado para prestar más atención a las amenazas que a las oportunidades. En el paleolítico, ignorar una amenaza podía matarte. Ignorar una buena noticia, no.
Este sesgo de negatividad (negativity bias) nos hace prestar el doble de atención a las malas noticias que a las buenas. Los medios lo saben. Los algoritmos lo explotan.
El bucle dopamínico incompleto
Cuando te desplazas por un feed de noticias, tu cerebro libera pequeñas cantidades de dopamina cada vez que ves algo nuevo. No es la dopamina de la satisfacción — es la dopamina de la anticipación.
El problema es que ese ciclo nunca se completa: siempre hay otra noticia, otro scroll, otra actualización. Es la misma mecánica que hace adictivos a los casinos y a las máquinas tragaperras.
La ilusión de control
Paradójicamente, consumir noticias negativas puede generar una sensación falsa de control. "Si sigo informado de todo lo malo que pasa, estaré preparado para lo que venga."
El problema es que estar informado de una crisis en otro continente no te da ningún control real sobre esa situación. Solo te da angustia.
Los efectos del doomscrolling en tu salud
El consumo compulsivo de noticias negativas tiene efectos documentados:
Sueño: la exposición a contenido estresante antes de dormir eleva los niveles de cortisol, haciendo más difícil conciliar el sueño y reduciendo su calidad.
Ansiedad: el 68% de las personas que hacen doomscrolling regularmente reportan niveles elevados de ansiedad sobre temas globales, según datos de la APA.
Capacidad de atención: el scroll constante fragmenta la atención. Con el tiempo, es más difícil leer textos largos, seguir conversaciones profundas o mantener el foco en tareas complejas.
Perspectiva distorsionada: las noticias sobrerepresentan eventos negativos y excepcionales. Quien consume muchas noticias tiende a sobreestimar la prevalencia de la violencia, los desastres y las crisis.
Estrategias para dejar el doomscrolling
1. Cambia el scroll por el briefing
El doomscrolling prospera en la incertidumbre: "¿Me habré perdido algo importante?" Un briefing diario elimina esa ansiedad. Si recibes cada mañana un resumen de las noticias que importan, ya no tienes la necesidad compulsiva de ir a buscarlas durante el día.
Servicios como ALTANTO te envían un briefing personalizado cada mañana. Cuando lo recibes, sabes que estás al día. Punto. No hay que seguir buscando.
2. Establece horarios de información
Decide que solo consumirás noticias en momentos concretos: 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde, por ejemplo. Fuera de esos horarios, las apps de noticias no existen.
Al principio notarás el impulso de revisarlas. Con el tiempo, ese impulso disminuye.
3. Elimina las notificaciones de noticias
Las notificaciones están diseñadas para interrumpirte con urgencia artificial. "¡Noticia de última hora!" En el 95% de los casos, no es urgente para ti.
Ve a Ajustes > Notificaciones y desactiva todas las notificaciones de apps de noticias y redes sociales. Si algo es verdaderamente importante, te enterarás por otras vías.
4. Carga el teléfono fuera del dormitorio
El doomscrolling nocturno es el más dañino para el sueño. Si el teléfono está fuera del dormitorio, la tentación desaparece. Compra un despertador de los de toda la vida si necesitas uno.
5. La regla del "¿puedo hacer algo?"
Antes de seguir leyendo sobre una noticia, hazte esta pregunta: "¿Puedo hacer algo al respecto?" Si la respuesta es no, ya tienes suficiente información. Seguir leyendo solo añade angustia sin añadir capacidad de acción.
6. Sustituye el tiempo de scroll por otra actividad
El doomscrolling suele llenar momentos de vacío: esperando el bus, en la cola del supermercado, antes de dormir. Decide de antemano qué harás en esos momentos: un podcast, un libro, música, o simplemente nada.
Una perspectiva diferente sobre estar informado
Hay una creencia extendida que dice que para ser un ciudadano responsable hay que estar al tanto de todo lo que pasa en el mundo, constantemente.
Es falsa.
Estar bien informado no significa consumir más noticias. Significa consumir las noticias correctas, de la forma correcta, en el momento correcto. Un lector que recibe un briefing de 10 minutos con las noticias más relevantes para su vida y su trabajo está mejor informado — y en mejor estado mental — que alguien que pasa dos horas al día haciendo doomscrolling.
La información debería empoderarte. Si te deja agotado y ansioso, algo está mal en la forma en que la estás consumiendo, no en la cantidad.
El primer paso
Si reconoces el patrón del doomscrolling en tu vida, el primer paso no es la fuerza de voluntad. Es cambiar la estructura de tu consumo informativo.
Recibe las noticias que importan de forma proactiva — un briefing a la hora que elijas — y el impulso de buscarlas compulsivamente durante el día desaparece solo.
Empieza hoy. Es gratis y tarda 3 minutos.